Những thói quen gây bệnh xương khớp ở người trẻ

Các bệnh về xương khớp thường chỉ gặp ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, độ tuổi mắc căn bệnh này đang có xu hướng giảm dần do cuộc sống hiện đại, công việc căng thẳng cũng như những thói quen xấu. Vậy những thói  quen xấu nào ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp của người trẻ ?

Giảm cân không đúng cách

Khi cơ thể đủ lipit thì lượng lipit này sẽ được chuyển hóa thành estrogen, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi để thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển xương, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm. Việc theo một chế độ giảm cân quá khắc nghiệt và sai phương pháp thì sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến mật độ xương, là nguyên nhân gây bệnh loãng xương.

Đi giày cao gót thường xuyên

Đi giày cao gót thường xuyên có ảnh hưởng vô  cùng xấu đến cơ thể, cả đối với hệ tuần hoàn hệ tiêu hóa và hệ xương khớp.

Thông thường, trên bàn chân có 3 điểm sẽ phải chịu áp lực dồn nén là ngón cái, ngón út và gót chân. Do đó, nếu đi giày cao gót quá thường xuyên thì bạn có thể gặp phải những vấn đề về cột sống lưng, khớp gối... từ sớm. Đi giày cao gót quá thường xuyên làm tổn thương đến cột sống lưng, các khớp gối, khớp cổ chân,...

Ngồi nhiều

Cơ và xương của bạn sẽ phát triển tối ưu khi các cơ và xương được giãn và không chịu áp lực từ cơ thể. Vì vậy, nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi hoặc nằm một chỗ sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và còn có nguy cơ loãng xương sớm.

Ngoài ra, với dân văn phòng nên dành ra vài phút giữa giờ để đứng dậy vận động, đi lại xung quanh để bảo vệ xương và chống loãng xương hiệu quả

Ăn quá mặn

Lượng muối bạn nạp vào cơ thể cũng góp phần ảnh hưởng đến mật độ xương. Cụ thể, khi lượng muối bạn nạp vào tăng lên thì cơ thể sẽ phải giải phóng canxi trong nước tiểu. Do đó, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo thì người trẻ chỉ nên tiêu thụ tối đa 2.300mg natri mỗi ngày và nhu cầu này ở người lớn tuổi là không quá 1.500mg mỗi ngày.

Thường xuyên uống đồ có cồn và đồ có ga

Uống nhiều rượu làm cơ thể tăng sản xuất cortisol, đồng thời làm giảm lượng testosterone và estrogen xuống, khiến cho xương yếu hơn. Còn nước ngọt lại chứa hàm lượng phốt pho cao làm giảm bớt lượng canxi trong cơ thể.

Do vậy, bạn cần bỏ thói quen tiêu thụ những loại đồ uống này để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Suốt ngày ở trong phòng

Trong ánh nắng mặt trời có vitamin D tự nhiên rất cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu vitamin D thì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp canxi , làm cho xương trở nên mỏng và giòn hơn.  Vậy nên thay vì ngồi cả ngày trong phòng, bạn nên tích cực hoạt động ngoài trời vào sáng sớm để cho cơ thể được hấp thụ và tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm trước 9 giờ sáng, sau khoảng thời gian này, nắng gắt và có nhiều tia cực tím rất độc hại, gây ảnh hưởng xấu đến làn da, có thể gây ung thư da.